なんか、以前にも増して関節やスジが弱くなった気がする。 とにかく痛めやすい。 最近寒くなったが、この寒い中でストレッチやっただけで、スジがやられたりする。 以前は、痛いの我慢してやるクセがあったので、それが原因だったが、 今は、そこまでやらな…

海外のオークションに参加出来るサイト。プロテインが安く買える。２５ポンドで１万４千円の商品とかあった。でも、オークションだし海外だしちょっと品質が気になる。国内で販売されてるのも、海外で作られてはいるけど。やっぱり気になる。 しかも、１万４…

筋肉（ハムストリングスあたり）をストレッチで痛めてしまったので、整骨院にいってきた。 整形外科で、レントゲンなどである程度、状態を把握してから行った方がいいだろうと思っていたものの、ちょっと痛みが夜に増してきたので、営業時間が間に合う整骨院…

嵐にしやがれで、嵐が筋トレしてたのを見た。 松潤が断トツで一番良かった。フォームがちゃんと出来てた。効かせる筋肉の部位を意識出来てるようだった。 次に櫻井が良かったが、上半身裸の表紙の写真集を見かけて、ある程度意識してトレしてるのかなぁと思…

最近、寝るのもトレーニングの内だと思いながらも、睡眠時間を増やせない。きっと、やるべき事に取り掛かるも、ダラダラやってるから消化出来なくて寝る時間が押してる気がする・・・。 そういや、最近バルクスポーツの広告をWEBでめっちゃ見かける。物は良…

最近、ちょっと面白いサイトを見つけました。 巷で流れる筋トレ、ダイエット、美容に関する正しいのか分からない情報が蔓延していたりする。専門家でさえ意外と間違っていたりする。そんな時に情報の裏を取りたいとかって時に使えるサイトです。 PubMedって…

筋肥大を行うには、 ×筋トレで筋繊維を破壊する ○筋トレで成長ホルモンを出させる （×が本当なら、加圧トレーニングの論理を否定する事になる） 超回復は、 ×筋繊維が４８時間で回復 ○筋肉中の栄養、神経の回復が４８時間程度。筋繊維の回復は２週間〜４週間…

昨日のサウナの入り方を変えてみたが、特に疲れ方に変化が感じられず。 トレーニングの負荷を段々と上げ始めたので、サウナを止めないと体力的に持たなそうだ。 ちなみに、トレーニングの効果を最大限に活かすならサウナは入らない方が良いようです。何年か…

パワーボールとやらを使ってみた。実際に使ったのは廉価版のローラーリストボール 。 意外とハマります。なんだかんだで、１時間ほどずっとグルグル回してました。手が痛い・・・。ボール握ると、手が痛痒くなる。軍手とかなんかある良いかも。握りにくすぎ…

先日、体幹トレーニングをしてきました。 意外とキツかったです。一定の動きを反復するクランチのようなアイソトニックトレーニングとは違い、動きを固定してキープするアイソメトリック・トレーニング中心ってイメージを持っていて、楽だろうと思いきや・・…

魅力的なサイト発見！生化学について纏めてるサイトなんだが、こうゆうの見たかった！特に代謝についてがかなり気になっていたので、ありがたい。 タンパク質の説明凄い。素晴らし過ぎる！ 引用-----------------------------------------------------------…

なんとなく思っていたのですが、冬はやたら腹が減ります 冬は気温が低いため、体温を維持する為に温かい時期と比べ多くのカロリーを消費して熱を発生させる。その為、腹が減りやすいと予想してたので、気になって調べたら正解でした＾＾まあ、水泳も同じ理由…

ちょっと良いサイト見つけました バルクスポーツと言うサプリメントが安く買えるサイトです ここで驚いたのは、今まで探した中で プロテインが一番安く買える 今まではamazonでウイダー マッスルフィットプロテインが 3kgで9,428円（\3142/kg）が一番安いか…

今日はふと思った事を・・・ 肩が凝ったらマッサージすると言う人が多いと思うが 僕の場合はダンベルを使って凝った場所の筋肉を適度に使います なぜかと言うと、筋肉は筋トレのような負荷を与えた後は リラックスして伸びる習性があるので、マッサージより…

なんか、良さげな腹筋トレーニングあったのでメモ。 今後はプランクも取り入れる方向にする 家で丁度良い高さの台とかないけど、なんとかやってみる方向で・・・ 後、粟井先生は面白い。 なにげに岡山の人、２７歳で大阪から結婚を機に移ってきたらしい。 【…

筋トレを始めて、５ヶ月ぐらいだろうか ちょこっと体が引き締まり、安心したのか 中だるみで、先月は週１ぐらいのペースでしか 筋トレとジョギングをしてなかった いや、中だるみもあるけど、減量も始めようと ４月から軽い食事制限をしてみたんだ 必要なカ…

結構気に入ってきましたよ、腹筋ローラー。 今までは下腹部を鍛えるのにレッグレイズ（足上げ腹筋）をしてたんですが 腹筋ローラーはいとも簡単に高い負荷を下腹部に与えてくれる！ 家でトレーニングやるには良い商品だ 最近毎日下腹部が筋肉痛でニヤリとし…

通常のストレッチ後に 腰あたりを旋回させる、エクササイズ （ラジオ体操にある上半身だけ旋回するやつじゃなくてね） は慢性腰痛に良いのか、腰辺りが温まり気持ち良い その後、椅子に座ってもすぐに痛みが襲って来ないんだ 後は最近エクササイズの一環とし…

腹筋ローラー買いました！ 最近、通常の腹筋が少し物足りなくなっていたし、安かったので。 ついさっき組み立てたんですが・・・ フローリングだと音がうるさいので 普段夜中にトレーニングしてるからちょっと使いにくいかも 後は、床に傷が付きそう 空手の…

石井直方の筋肉まるわかり大事典って本を衝動買いしてしまいました・・・ 大事典って書いてるけど、中身はＱ＆Ａ方式でカテゴリー毎に分かれてます。 筋繊維の事からコンディショニングの方法や、基本的な知識から 比較的新しい事、都市伝説的な話を科学的根…

今日はちょっとジョギングの距離を２Ｋｍぐらい伸ばしてみました トータルで、ほぼ８Ｋｍを走ったのですが このぐらいの距離を走ると、なんか走ったなぁ〜って充実感があります 冬だからか、寒くて体が温まるまでに４Ｋｍ程かかっています しかも、寒いと膝…

ジョギングを開始しました ７月に痛めた腕がずっとジョギングの振動に耐えれず悪化してたので しばらく休んでいたが、数日前に試しに走ってみたら大丈夫だった＾＾ でも、だいぶ体力が落ちていたが・・・ ちょっと走ったら、すぐ体力が戻ってきた（笑） で、…

前に何度か書いた左腕の損傷により腕に少しでも 負荷がかかるトレーニングが出来なくなってしまったので スクワットやカーフレイズなどの下半身を中心に トレーニングを始めました 腕の完治は半分諦めてます 治ったら儲けもんって感じ。 治らない痛みが、右…

yahooの知恵袋を便利なので、ちょこちょこ使ってるが 同じような質問や、間違った解答がやたら目立つ 簡単な事なら、質問して回答を待つより 自分で調べた方が、早いし、質のいい情報が入るのに・・・ で、色々と見てたんだけど、気になったのが 加圧トレー…