僕は仕事中、よくフリスクとかアイスブレーカーズを気分転換に食べています。以前はガムだったんですが、歯が磨り減り過ぎていて、歯医者にあまりに噛まないようにと注意を受けました（昔は１日１０時間近く噛んでましたから・・・） 増量して、４月辺りから…

最近、寝るのもトレーニングの内だと思いながらも、睡眠時間を増やせない。きっと、やるべき事に取り掛かるも、ダラダラやってるから消化出来なくて寝る時間が押してる気がする・・・。 そういや、最近バルクスポーツの広告をWEBでめっちゃ見かける。物は良…

最近、ちょっと面白いサイトを見つけました。 巷で流れる筋トレ、ダイエット、美容に関する正しいのか分からない情報が蔓延していたりする。専門家でさえ意外と間違っていたりする。そんな時に情報の裏を取りたいとかって時に使えるサイトです。 PubMedって…

スポーツジムで、半年振りに体脂肪を図りました。 結果は、全体的に筋肉量が増えていたのですが、体重は変わらずで、体脂肪が１キロ落ちていました。まあ、体重が変わらずなので、筋肉が１キロ増えたようです。 なんとも微妙な数値です。 通常減量すると、筋…

昨日のサウナの入り方を変えてみたが、特に疲れ方に変化が感じられず。 トレーニングの負荷を段々と上げ始めたので、サウナを止めないと体力的に持たなそうだ。 ちなみに、トレーニングの効果を最大限に活かすならサウナは入らない方が良いようです。何年か…

なんとなく思っていたのですが、冬はやたら腹が減ります 冬は気温が低いため、体温を維持する為に温かい時期と比べ多くのカロリーを消費して熱を発生させる。その為、腹が減りやすいと予想してたので、気になって調べたら正解でした＾＾まあ、水泳も同じ理由…

ちょっと良いサイト見つけました バルクスポーツと言うサプリメントが安く買えるサイトです ここで驚いたのは、今まで探した中で プロテインが一番安く買える 今まではamazonでウイダー マッスルフィットプロテインが 3kgで9,428円（\3142/kg）が一番安いか…

さっき測定したら、13.7％になってました たぶん誤差もそれなりあるだろうが とりあえず、この数字は初めて出ました 今では、15％ぐらいが一番下の値だったからね 減量を4月から初めて、まる３ヶ月・・・ 最初は体脂肪が21％とか出て（たぶん誤差がデカイ） …

体脂肪率の誤差の大きさが凄かった 今は１７％から１６％あたりを推移してるから、 その辺りの体脂肪率なんだろうけど、つい最近 一日で１８％から１５％になった！ 一体誤差はどのぐらいあるものなのか、かなり気になってしまう ちなみに、骨格筋は４月頭か…

減量から、１ヵ月経ち体重は変わらず 体脂肪は３％マイナスと言う結果になりました ３月２６日のカロリー計算を元に消費カロリーを出してみた （）内はカロリー まず、米の食べる量を米1〜1.5合（486〜729）を減らして 0.5合（243）にしただけで、-243×30=-7…

通常のストレッチ後に 腰あたりを旋回させる、エクササイズ （ラジオ体操にある上半身だけ旋回するやつじゃなくてね） は慢性腰痛に良いのか、腰辺りが温まり気持ち良い その後、椅子に座ってもすぐに痛みが襲って来ないんだ 後は最近エクササイズの一環とし…

カロリー計算してみた 『僕のある一日摂取カロリー』 ●朝600 グラノーラ： 450 プロテイン： 150 ●昼700 豚丼： 700 ●夜1131〜1374 米1〜1.5合： 486〜729 豆腐： 90 納豆： 80 秋刀魚： 300 ほうれん草150g：25 プロテイン： 150 計： 2431〜2674 【備考】 …

なんだかんだで、筋トレやジョギングして半年弱・・・ しかし、脂肪はなかなか落ちず 筋肉は少しずつ付いてきたんだがな〜 特に下半身が良い感じ 腿や脹脛が立体感が増して太くなり、お尻が締まってきた ただ、脂肪は思った以上に落ちにくい 見た目で、痩せ…

石井直方の筋肉まるわかり大事典って本を衝動買いしてしまいました・・・ 大事典って書いてるけど、中身はＱ＆Ａ方式でカテゴリー毎に分かれてます。 筋繊維の事からコンディショニングの方法や、基本的な知識から 比較的新しい事、都市伝説的な話を科学的根…

今日はちょっとジョギングの距離を２Ｋｍぐらい伸ばしてみました トータルで、ほぼ８Ｋｍを走ったのですが このぐらいの距離を走ると、なんか走ったなぁ〜って充実感があります 冬だからか、寒くて体が温まるまでに４Ｋｍ程かかっています しかも、寒いと膝…

前に何度か書いた左腕の損傷により腕に少しでも 負荷がかかるトレーニングが出来なくなってしまったので スクワットやカーフレイズなどの下半身を中心に トレーニングを始めました 腕の完治は半分諦めてます 治ったら儲けもんって感じ。 治らない痛みが、右…

ライブドアの地図情報で、目的地までの距離を 算出してくれる機能があるので ジョギングコースを調べてみると 意外と走ってる距離が長くて、気分が良いです（笑 ３〜４Ｋｍぐらいかな〜って思ってたら、 ５．７Ｋｍでした＾＾ 職場から家までは、ほぼ１０Ｋ…