カロリー計算

カロリー計算してみた

『僕のある一日摂取カロリー』
●朝600
グラノーラ：　　450
プロテイン：　　150
●昼700
豚丼：　　　　　700
●夜1131〜1374
米1〜1.5合：　　486〜729
豆腐：　　　　　90
納豆：　　　　　80
秋刀魚：　　　　300
ほうれん草150g：25
プロテイン：　　150
計：　　　　　　2431〜2674
【備考】
かなりざっくりと計算

『一日の消費カロリー』
（）内は１時間あたりの消費カロリー
●運動しない日（男性：体重65キロ）
睡眠（66）８ｈ：　　　　 528
デスクワーク（117）８ｈ：936
歩く（150）２ｈ：　　　　300
家（117）６ｈ：　　　　　702
計：　　　　　　　　　　 2466
摂取-消費：　　　　　　　-35

●ジョギングした日（男性：体重65キロ）
睡眠（66）８ｈ：　　　　 528
デスクワーク（117）８ｈ：936
歩く（150）２ｈ：　　　　300
家（117）５ｈ：　　　　　585
ジョギング（491）１ｈ：　491
計：　　　　　　　　　　 2840
摂取-消費：　　　　　　　-409
【備考】
家は基本的に座ってるとして計算、歩くは通勤時間などの移動時間など含む

『脂肪がどのぐらい燃焼したか』
●減量に必要な目安
体内の脂肪１kg（内２割を水分として計算）：7000
その他１kg（摂取した炭水化物、タンパク質など）：4000
【備考】
脂肪は１kgあたり9000カロリーだが、体内ある脂肪は内２割程水分を含んでいる
その他は摂取した物で計算してるので、水分は含めず値を出してみました

●計算式
普段は脂肪４：その他６の割合でカロリーを消費する
運動しない日の消費カロリー = 脂肪 + その他
2466 = 986.4 + 1479.6
なので、7000カロリー消費しても脂肪は2800しか落ちない
残りの4200で炭水化物、糖質、タンパク質などが消費される
筋肉は脂肪より分解してエネルギーに変換しやすいので
筋肉も多少落ちる事に注意
【備考】
有酸素運動を20分以上継続で脂肪消費の割合が緩やかに増量してくる
40分あたりが脂肪消費の割合が上がるピークで徐々に降下する
60分程で割合が通常に近くなる（ここは記憶が曖昧）

筋肥大メインにトレーニングしてるので
カロリーをちょっと多めに摂るように意識してるが思ったより少なかった
ちょっとカロリーオーバーしてる方が筋肥大はしやすい
やっぱり、夜に摂取カロリーが偏ってるなぁ
なんか、後で見直したら睡眠時間８時間で計算してるし（笑）
理想は８時間だけど、実際はそんなに寝れないよね

なんか凄く見難い感じになってるなぁ
見やすく書く方法はあるんだろうか？？？
時間があったら、タンパク質の摂取量の計算もしたいなぁ

【摂取カロリー･消費カロリー大辞典 | 摂取消費カロリーの早わかり】
カロリー計算は以下を参考
http://muuum.com/calorie/index.html